健身健美精品课程教学大纲.doc

华侨大学体育课教学大纲一、总纲（一）引言大学体育是高等教育的重要组成部分，对增强大学生的思想道德素质、身体素质、心理素质有着独特的作用。大学体育必须坚持社会主义方向，全面贯彻党的教育方针，积极响应党中央、国务院“加强青少年体育增强青少年体质”的号召，为国家培养品德高尚、人格健全、体格健壮的高素质人才。大学体育教学是大学体育工作的中心环节，也是完成大学体育工作任务的主要途径。为适应现代社会对人才素质的要求，本大纲以“健康第一”为教学指导思想，坚持“以人为本”的教学理念，让学生自主选择运动项目、自主选择选择教师、自主选择课余体育锻炼时间与方式，引导学生建立终身锻炼的意识，养成体育锻炼的习惯、积累体育健身的知识、掌握体育运动的技能、弘扬团结拼搏的精神，培养体育欣赏及审美情趣。（二）高等学校体育的目的任务 1．切实贯彻执行党的教育方针。随着经济的发展、科技的进步，社会对人才素质提出了更高的要求。高校体育教学必须变应试教育为素质教育，从以往单纯培养“知识型”人才，变为培养“开拓型”、 “创造型” 、 “综合型”的人才，着力提高大学生的思想道德素质、身体素质和心理素质，促进其身心的全面发展。 2．通过体育基础理论的讲授，使学生了解体育对增强体质，提高健康水平的作用，了解体育锻炼的健身原理，学会运用科学理论指导健身锻炼实际，从而自觉遵循体育运动的规律，实现体育锻炼的目的。 3．通过传授体育的基本技术和基本技能，使学生掌握 1-2 项自己感兴趣的运动技能，提高运动技术水平，增强体育锻炼的实效性，并为终身体育锻炼奠定基础。 4. 通过体育的各项教学、竞赛活动，增强学生的团结协作意识、遵纪守则意识、求实创新意识、积极进取意识，提高体育鉴赏水平，陶冶情操，磨练意志，促进身心的全面发展。 5．通过体育的各项教学、竞赛活动，弘扬体育精神，传播体育文化，促进校园精神文明建设和体育文化建设。（三）选编教材的原则 1．坚持社会主义的教育目标，以体育学、社会学、教育学、生物学、心理学等学科理论为依据，从“俱乐部型教学模式”的实际出发，每项教材的选编应突出重点，做到少而精，体现知识性、科学性、系统性和可实施性。 2．根据学生的生理、心理特点，在场地设施，师资力量许可的前提下，注意选编学生喜闻乐见的教材内容，以利于培养学生的学习兴趣，增强体育意识，养成锻炼习惯。 3．从增强学生体质的实效性出发，选编能有效发展学生一般身体素质和专项身体素质的教材内容。同时充分发挥各类体育项目的独特功能，寓身体训练、意志磨练于趣味性、娱乐性、竞赛性之中。 4．把汲取世界优秀体育成果与继承弘扬我国民族传统体育相结合，注意体现教材的时代性、民族性、多样性、趣味性、活泼性和本校特色。 1 二、细则（一）课程开设年限 1．先修部、高职生体育必修课为一年，每周 2 学时，每学期 18 周课； 2．本科生体育必修课为 2 年，每周 2 学时，每学期 18 周课； 3．本科生三、四年级体育为选修课，每周 2 学时，每学期 18 周课。（二）课程类型 1．一、二年级本科男生开设篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、跆拳道、健身健美、拳击、体育舞蹈、游泳、定向越野、攀岩、拓展训练、野外生存、普修课； 2．一、二年级本科女生开设篮球、排球、乒乓球、羽毛球、健美操、健身、武术、艺术体操、街舞、体育舞蹈、形体训练、定向越野、户外运动、攀岩、游泳； 3．保健课（康复）；（三）课的组织形式 1．以班级为单位男、女分开上课； 2．一、二年级本科生、一年级先修部及高职班学生原则上根据自己的兴趣爱好选择体育项目。倘若因学校体育资源及师资力量所限，无法满足学生个人首选意愿，将根据学生的“第二志愿”进行调整，依此类推。本科学生在二年级必须再次选择体育项目，以求多掌握一项运动技能。（四）体育课应遵循的几项原则现代体育教育已由过去单纯竞技体育为主导，向健身、康复、娱乐、竞技和生活等全方位的育人方向转变，评价也从单纯生物观向生物、心理、社会观转变，师生关系从服从型向合作型方向发展。为此，以健康第一为主线的体育教学，必须遵循如下几项原则： 1．满足需要，发展个性。兴趣和爱好是最好的老师，必须最大限度地满足学生的选项要求，把学生的意向和行为系在健康文明的情趣和追求上，陶冶情操，激发生活热情，培养高尚品德，享受人生乐趣，并逐步形成正确的道德观、体育观，为个性的发展和完善奠定坚实的基础。 2．充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用。在体育教学过程中，教师的主导作用体现在：激发学生的体育学习热情，教会学生体育锻炼方法、培养学生的终身体育意识、鼓励学生进行创新思维；学生的主体作用体现在：增强自主意识，主动学习，积极思考，重视学习过程、锻炼过程，感悟体育对人的生活的启迪，享受体育所带来的乐趣。教与学两方面紧密配合，以更好地实现体育教学的目标。 3．重视开展学生体质健康的测试与评价。增强学生体质是体育教学所追求的主要目标。各选项课程均应安排一定时数的素质练习，提高学生的体质健康水平；同时严格按照教育部的规定，准确地对学生体质健康指标进行测定与评价，以便发现学生体质健康方面存在的问题，及时采取措施解决问题。 4．教学方法手段多样化、现代化。不断更新、改进教学方法、手段是提高教学质量的关键所在。应采用“启发式” 、“导学式”、“发现式”等体育教学方法，着重培养学生自学、自练、自评、互评等能力、增强创新意识；应根据体育的特点，采用多媒体教学方法，让体育的各项活动生动、直观地展现在学生面前，增强教学效果；也可根据教材内容，采用“情境教学法” 、“音乐伴奏法”等方法提高学生的审美情趣，愉悦身心。在整个教学过程中，教的轻松、学的愉快、达到理想的教学效果。 2 5．坚持课内外一体化的体育教学模式。强调将课外体育作为课堂体育的有机延续和有效补充，课内以传授体育理论知识，培养兴趣，增强体育意识，掌握运动技能、健身技能为主；在课外则参与校内外各类训练和比赛，重在提高运动技能，关注体育健康知识，养成锻炼习惯，为终身体育奠定坚实的基础。三、教材内容（一学年） 1 健美课：健美科学锻炼原则发达肌肉的训练方法和内容力量训练（循环训练和动作多变训练） 1000 m 素质：50m 立定跳远肌肉放松练习方法体育与健康理论双杠屈臂伸握力健美理论综合游泳跳台阶柔韧性和快速反应练习 2．健美操课：活力健美操形体健美操跆博踏板操有氧健美舞体育理论专项理论游泳素质：800m 立定跳远 3．健身课：健身操评价太极扇仰卧起坐编操（两节）及领操坐位体前屈一分钟跳绳自编操（成套）及演练人体形态测量与评价体育与健康理论心功指数测定与游泳素质：50m 、800m、立定跳远、仰卧起坐、双手头上掷实心球 4．大众艺术体操课：基本功形体操专项理论 5．体育舞蹈课：基本功 6．有氧舞蹈课：街舞 1000 m 拉丁健美操素质： 7．街舞课：基本功立定跳远 800m 体育理论一分钟跳绳伦巴舞基础理论专项理论游泳立定跳远双杠屈臂伸握力爵士舞 SALSA 基础理论专项理论游泳仰卧起坐立定跳远跳绳双手头上掷实心球基本舞步与组合校园街舞时尚街舞素质：50m 球操仰卧起坐基本舞步与组合华尔兹舞素质：50m 哑铃操游泳 800m 素质：50m 踏板操 1000 m 基础理论立定跳远双杠屈臂伸握力 8．形体课： 3 专项理论游泳男生健美课第一学期成绩评分表分值分值 3 4 5 6 7 8 9 10 11 % 项目杠铃卧推(40kg) 15 2 3 4 5 6 7 8 9 10 杠铃全蹲（60kg） 15 3 4 5 6 7 8 9 10 12 杠铃颈和推（20kg） 15 1 2 3 5 7 8 10 12 1500 米 10 6'47'' 6'33'' 6'19'' 6'05'' 5'51'' 5'37'' 5'23'' 5'09'' 实心球 10 30 40 50 60 70 80 90 100 跳远 10 4.22 4.30 4.38 4.46 4.62 4.78 4.94 5.10 理论 15 综合评定 10 出勤情况、学习态度 12 13 14 15 11 13 14 12 15 16 14 16 18 15 17 20 男生健美课第二学期成绩评分表分值项目斜板起坐(60°) 杠铃卧推(50kg) 杠铃全蹲(70kg) 50 米引体向上游泳理论综合评定分值 % 15 15 15 10 10 10 15 10 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 6 1 8 2 1 7''7 11 20 10 3 2 7''5 12 25 12 4 3 7''1 13 30 14 5 5 6''9 14 35 16 6 7 6''7 15 40 18 7 8 6''5 16 45 20 9 10 6''3 17 50 21 10 12 22 11 14 23 12 16 25 14 18 27 15 20 10 11 12 13 14 15 4 5 6 7 9 10 2 4 5 6 8 10 2 4 6 8 8 10 1 3 5 7 9 10 4’15'' 4'05'' 4' 3'55'' 3'45'' 3'35'' 3'25'' 3'15'' 10 11 12 13 14 15 17 19 4.22 4.30 4.38 4.46 4.62 4.78 4.94 5.10 11 12 12 12 12 13 14 13 14 14 16 14 16 15 18 16 18 16 20 18 10 15 出勤情况、学习态度男生健美课第三学期成绩评分表分值项目杠铃卧推（50kg）杠铃全蹲（70kg）杠铃提拉(50kg) 杠铃坐推（30kg） 1000 米引体向上跳远理论综合评定分值% 3 4 15 15 10 10 10 10 10 10 10 2 3 5 6 7 8 9 出勤情况、学习态度男生健美课第四学期成绩评分表分值项目卧推（55kg）全蹲（80kg）胸前弯举（30kg）斜板起坐（60°） 50 米实心球游泳理论综合评定分值 % 15 15 10 10 10 10 10 10 10 3 8 7''7 30 30 4 10 7''5 40 40 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 2 1 4 3 2 14 7''1 60 60 6 5 5 16 6''9 70 70 8 6 6 18 6'' 80 80 10 7 8 20 6''5 90 90 11 8 9 22 6''3 100 100 12 9 10 24 13 10 11 26 14 11 12 28 15 13 14 30 16 15 15 32 12 7''3 50 50 出勤情况、学习态度 4 男生健美课第一学期教学进度表周次教学内容 1 新生入学 2 新生入学一、选项分班二、游泳 3 1．介绍游泳教学概述 2．学习游泳运动的基本知识及学生安全常识 3．初步学习掌握水中行走姿势，熟悉水性一、熟悉水性练习 4 二、学习水中浮体与站立练习三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法一、熟悉水性练习 5 二、提高水面上吸气和水中呼气的节奏能力三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水游泳技术动作四、改进及掌握蹬壁滑行技术一、大学体育理论教程： 6 第一章体育概论第二章大学体育二、体育课教学内容、任务及要求三、体育教学管理规定、体育教学常规一、队列练习、加强组织纪律性教育二、简介健美运动发展的概况、特点和作用三、介绍健美运动的教学训练法和注意事项 7 四、初步掌握上肢、下肢的训练方法： 1．哑铃臂弯举 2．卧推 3．俯卧飞鸟 4．全蹲 5 周次教学内容一、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则二、训练负荷： 1．负荷强度 60-75% 8 2．负荷量：（1）训练次数 3-5 次（每周）；（2）练习组数；4-6 组（3）每组训练次数 8-12 次三、复习上周训练内容，介绍考试内容四、1500 米跑一、使学生初步掌握健美锻炼的医务监督和自我保护方法二、发展上肢、腹肌和耐力素质 1．双臂屈伸 9 2．哑铃侧平举 3．杠铃颈后推 4．仰卧收腹举腿 5．哑铃蹲跳 6．1500 米跑一、强调课外练习的重要性，培养自我锻炼的能力二、发展背肌和胸肌，复习已做过练习动作三、训练内容： 10 1．俯卧杠铃提拉 2．哑铃俯卧飞鸟 3．杠铃卧推 4．杠铃半蹲四、测跳远 11 一、专项理论二、校运会一、初步掌握练习的运动量和密度以及放松练习方法二、加强上肢和胸肌的练习三、训练内容： 1．杠铃或组合器械的坐上举 12 2．哑铃臂弯举 3．哑铃臂侧上举 4．仰卧飞鸟 5．肩负杠铃提踵四、耐力素质练习：1600（慢速） 6 周次教学内容一、初步使学生懂得健美运动与营养睡眠的关系二、用中上运动量练习，以上肢躯干为主三、训练内容： 13 1．复习上肢已做过的练习，做两个动作 2．哑铃躬身提拉 3．加阻力小腿屈伸四、耐力素质练习：1500 米（全力跑）一、使学生懂得准备活动和练习和放松的作用及意义二、注重全身各部肌肉的锻炼，提高承担运动负荷能力三、训练内容： 1．杠铃全蹲 14 2．斜板仰卧起坐 3．杠铃卧推 4．杠铃颈后推 5．收腹举腿 6．哑铃臂弯举四、测实心球一、使学生进一步掌握健美科学锻炼的方法、原则 15 二、较大运动量练习，负荷量加到 70-90% 三、训练内容：复习上次课 6 个动作四、耐力素质练习：1500 米匀速跑一、进一步巩固已练过的正确动作要领，提高负荷能力二、练习本学期的考试项目 16 1．杠铃卧推 2．杠铃颈后推 3．杠铃全蹲三、测 1500 米跑 17 一、通过组织测验检查教学效果二、测杠铃卧推和跳远一、通过组织测验了解学生身体素质情况，以便下学期进行针对性教学 18 二、测杠铃颈后推和全蹲三、学期小结四、布置期未和假期练习作业 7 男生健美课第二学期教学进度表周次教学内容一、检查上学期布置的假期练习作业，提出新学期教学要求二、通过组织教学加强学生的组织纪律性，培养学生不怕苦、不怕累、互帮互学和团结友爱的精神三、复习上学期已学过的练习，上、下肢和躯干各做两个动作、负荷在 70%左右 1 四、加强柔韧和灵敏练习： 1．压腿 2．拉肩、压肩 3．下腰 4．反应练习（信号）一、强调课外练习与课内练习相结合，做到不间断，持之以恒二、加强背肌和腹肌练习三、训练内容： 2 1．哑铃颈后臂屈伸 2．哑铃扩胸 3．前卧杠铃提拉 4．杠铃半蹲一、强调练习时注意力的集中和正确的呼吸方法 3 二、使学生初步掌握动力、退让、静力三种训练法三、训练内容；复习上次课训练内容，要求加上 10-20%强度，介绍考试内容四、速度练习、变速跑 400 米一、使学生初步掌握综合力量练习的手段、方法二、加强上肢、背腹肌和胸肌的练习三、训练内容： 1．哑铃颈后臂屈伸 4 2．哑铃臂弯举 3．杠铃躬身提拉 4．仰卧双头起 5．俯卧跪起四、爆发力练习：蛙跳 100 米大学体育理论教程 5 第三章体育运动对人体的作用第四章体育锻炼的原则和方法 8 周次教学内容一、使学生初步懂得如何制定个人健美锻炼计划二、增加负荷量和密度练习： 6 1．负荷量 70-95% 2．每组间歇 1 分钟三、训练内容：上肢、背腹、下肢各做两个动作，每组次数应达到 10-12 次四、速度素质练习：变速跑 400 米一、加强自我锻炼能力的培养，充分调动学生锻炼身体的自觉性二、学习同类动作组合法三、训练内容 1．立式弯举 7 2．仰卧弯举 3．斜板弯举 4．斜板卧推 5．仰卧飞鸟 6．杠铃全蹲一、进一步提高练习动作的质量二、初步掌握循环训练法（发达全身肌肉） 8 三、训练内容：腿蹬伸-后上举-卧推=收腹举腿-前俯硬拉-引体向上，依次循环重复进行四、耐力素质练习：1500（慢跑）一、初步掌握动作多变训练法二、训练内容： 1．仰卧飞鸟 9 2．哑铃侧上举 3．杠铃提拉 4．负重提踵 5．负重深蹲三、素质练习：跨步跳 100m×2S 一、初步掌握连续加减重量训练法二、训练内容：每个动作练习四次，先由重到轻，再由轻到重： 10 1．卧推 2．立姿弯举 3．负重深蹲三、测 50 米跑 9 周次教学内容一、进行先衰竭法和念动一致应运法练习，使肌肉产生新刺激，大大提高训练效果二、训练内容 1．宽握卧推 11 2．仰卧飞鸟 3．斜板起坐 4．仰卧起坐 5．负重深蹲 6．跳台阶一、进行提问练习，使学生进一步掌握科学的练习方法二、测验项目及要求： 12 1．斜板起坐 2．杠铃卧推 3．杠铃全蹲三、素质练习：引体向上（五组） 13 一、通过组织测验比较分析教学效果，提出新的要求二、测斜板起坐和杠铃卧推一、通过组织测验客观地反映学生的身体素质情况，为教学改革提供依拓，促进学生 14 自我锻炼能力的提高二、测引体向上和杠铃全蹲三、学年总结，布置课外练习作业一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习 15 二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作四、学习蛙泳技术动作的完整练习一、改进提高蛙泳蹬腿及划臂的分解技术动作 16 二、初步掌握蛙泳的完整配合技术动作三、改进呼吸技术一、继续改进完善蛙泳的技术动作 17 二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力三、25 米×4（50 米×4） 18 测游泳 50 米 10 男生健美课第三学期教学进度表周次教学内容一、改进蛙泳的技术动作 1 二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技术动作三、蛙泳 50 米×4 一、进一步改进蛙泳的配合技术动作 2 二、较好地掌握“规范的蛙泳技术动作” 三、蛙泳 100 米×2（4×50 米）一、全面复习提高蛙泳的技术动作 3 二、蛙泳手、腿技术动作的分解练习三、耐力练习（100 米×2—4 次） 4 5 一、蛙泳技术动作分解练习二、提高蛙泳的耐力及速度练习大学体育理论教程第五章体育保健第六章养生一、提出本学期的教学任务、目的和要求 6 二、检查假期练习作业三、要求学生严格遵守教学常规、发扬互帮互学、团结友爱的精神四、复习一年级所学练习：各部位做两个动作一、通过组织教学加强学生意志品质的培养二、强调健美锻炼的持久性 7 三、进一步学习巩固健美练习的正确技术动作四、训练内容：以复习为主，强调多种练习法结合运用 1．动力练习 2．静力练习 3．退让练习 4．组合练习五、发展耐力素质练习：1200 米跑一、通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣二、介绍健美比赛的规定动作和考试内容 8 三、训练内容：负荷量加至 80-90% 采用循环练习法：哑铃扩胸-卧推-仰卧直臂拉起哑铃臂弯举-全蹲-负重提踵四、耐力素质练习：1200 米跑一、通过组织教学使学生加深对健美运动的认识，调动学生学习的积极性二、发展臂、胸、腹部肌肉 9 三、训练内容：采用重复训练法 1．颈后臂屈伸 2．俯卧飞鸟 3．斜板卧推四、耐力素质练习：1200 米跑 11 4．悬垂举腿 5．腿蹬伸周次教学内容一、使学生初步懂得健美计划的制定二、发展臂、背、胸、腿部肌肉 10 11 三、训练内容：以连续加重法练习，负荷量加到 100% 1．杠铃坐推 2．胸前弯举 3．反握引体向上 4．俯卧两头起 5．大壶铃蹲跳 6．腿弯举一、专项理论二、校运会一、使学生初步掌握减肥训练方法 12 二、介绍有氧训练和无氧训练法三、训练内容：采用轻荷量多次数练习，达到减少肌纤维的脂肪含量、增强肌肉线条一、通过组织教学培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，提高学生的综合素质二、发达臂、胸、腹、腿部肌肉 13 三、训练内容： 1．双杠屈臂伸 2．宽握引体向上 3．哑铃侧平举 4．斜板飞鸟 5．卧推 6．仰卧双头起 7．深蹲四、耐力素质练习：1500 米跑一、使学生掌握健美运动负荷强度、密度、组数、次数的合理安排 14 二、训练内容：采用双组训练法 1、仰卧飞鸟-卧推 2、颈后宽握杠屈伸-哑铃后屈伸 3、后深蹲-跳台阶三、测 1000 米一、通过组织教学陶冶学生思想情操、改善体型体态，培养终身体育锻炼的能力二、训练内容：采用循环练习法，负荷量 70-90% 15 1．颈后引体向上 2．杠铃坐推 3．卧推 4．悬垂举腿 5．体侧提拉 6．杠铃半蹲三、蛙跳 150 米一、使学生进一步了解每个练习对肌肉产生的作用，如何把每个练习有机地强合起来， 16 达到最佳效果。二、提出考试要求：1．杠铃提拉 2．卧推 3．杠铃坐推三、测引体向上和跳远 17 一、通过组织测验、全体检测、检查教学效果二、测杠铃提拉和卧推一、通过组织测验培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神 18 二、测杠铃坐推和全蹲三、学期总结、布置期末和假期练习作业 12 4．全蹲男生健美课第四学期教学进度表周次教学内容一、提出本学期教学任务、目的和要求二、检查假期练习作业 1 三、要求学生以全新的姿态投入新的学习，更加严格要求，严格管理，刻苦训练，达到健身健美目的四、训练内容：进行一些适应性练习，负荷量在 70%，以复习为主，各部位做两个动作，每个动作练习 3-4 组一、加强协调性、柔韧性的练习，提高学生的综合素质二、训练内容： 2 1．负重体侧屈 2．负重体旋转 3．斜面板卧推 4．仰卧起坐 5．腿蹬伸 6．负重提踵三、素质练习：200 米跑一、通过组织教学培养学生敢于克服困难，勇猛顽强和集体主义精神二、强化练习：以中上强度，大密度练习为主 3 三、训练内容: 1．颈后臂屈伸 2．杠铃臂弯举 3．杠铃提拉 4．直腿硬拉 5．卧推 6．壶铃蹲跳四、加速跑：30-50-100 米一、使学生进一步掌握业余健美的科学锻炼方法和原则二、使学生初步掌握综合力量训练法 4 三、训练内容： 1．头后伸、前屈 2．弓身单臂屈伸 3．引体向上 4．坐推 5．弯举 6．悬垂收腹举腿 7．俯卧挺身起 8．腿蹬伸四、加速跑练习：30-50-100 米跑大学体育理论课程 5 第七章心理卫生第八章体质测定和评价 13 周次教学内容一、加强注意力集中的练习，提高练习质量二、复习综合力量训练法三、训练内容：负荷量 80-90%，密度中等（间歇） 1．双臂屈伸 6 2．卧推 3．仰卧起坐转体 4．宽握背后下拉 5．俯身腿弯举 6．全蹲四、蛙跑练习：150 米（30×5）一、通过组织教学培养学生艰苦奋斗、持之以恒的精神 7 二、加强综合力量训练三、训练内容：复习上次课内容，每个动作加练 1 组四、测 50 米一、通过组织教学培养学生主观能动性，养成良好锻炼身体的习惯 8 二、进行较大运动量的训练，发展上肢力量三、训练内容：卧推-仰卧飞鸟-坐推-臂弯举-斜板起坐-直膝足屈伸-全蹲四、实心球练习一、进一步掌握动静结合法，先衰竭法的练习原则二、初步学会多种练习法的搭配训练三、训练内容： 9 1．每个动作动、静各做一次，各部位做两个动作：臂弯举、悬重举腿、背扣下拉、腿蹬伸 2．斜板飞鸟-卧推（大重量）-颈后臂屈伸-坐推四、放松练习：蹲跳、摆腿、摆臂练习 10 专项理论 14 周次教学内容一、进一步掌握连续加、减重练习法原则二、初步学会借力强行练习 11 三、训练内容： 1．先做连续加重练习，各部位做一个动作、负荷加到 100%； 2．再从 100%负荷连续递减至第一次练习的重量四、实心球练习一、进一步掌握念动一致法和同类动作组合法的练习原则二、训练内容： 1．立式弯举-斜板弯举-仰卧弯举 12 2．立式颈后臂屈伸-弓身单臂臂屈伸-仰卧臂屈伸 3．斜板卧推-仰卧飞鸟-平卧推 4．腿蹬伸-全蹲-壶铃蹲跳三、测实心球一、通过组织测验检查学生参加健美练习的效果以便总结经验，深化教学改革，正确 13 引导学生终身参加体育锻炼二、测斜板起坐和卧推一、通过组织测验培养学生不畏艰苦、顽强拼搏的精神 14 二、测杠铃胸前弯举和全蹲三、学年总结，找差距、提要求，希望把健身健美锻炼延伸到人的一生中去 15 16 17 18 一、复习改进蛙泳各项技术动作二、蛙泳蹬腿及划臂耐力练习一、复习提高蛙泳完整配合游泳技术动作二、耐力练习一、改进提高蛙泳的上、下肢配合节奏技术二、速度、耐力练习考核 100 米 15 体育舞蹈课第一学期成绩评分表评分标准项目分值 % 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 杠铃卧推 40KG 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1000m 20 身高体重指数 15 肺活量体重指数 15 体育理论 10 综合评定 10 学习态度、出勤情况 10 一、90 分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。二、80 分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。有氧跆搏 A、B 有氧跆搏 C、D 10 四、60 分以上，全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐基本协调。五、60 分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。体育舞蹈课第二学期成绩评分表评分标准项目分值 % 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 杠铃全蹲 60KG 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 50m 30 坐位体前屈 20 游泳 10 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 体育理论 10 综合评定 10 学习态度、出勤情况 10 一、90 分以上全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。二、80 分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。搏击操 A 四、60 分以上，全套动作基本熟练、动作力度一般、动作与音乐基本协调。五、60 分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。 16 体育舞蹈课第三学期成绩评分表评分标准项目分值 % 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 杠铃提拉 35KG 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 杠铃卧推 50KG 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1000m 20 立定跳远 30 体育理论 10 综合评定 10 有氧杠铃操 A、B 5 有氧杠铃操 C 5 学习态度、出勤情况一、90 分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。二、80 分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。四、0 分以上，全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐基本协调。五、60 分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。体育舞蹈课第四学期成绩评分表项目分值 % 杠铃全蹲 80KG 10 立定跳远 30 握力体重指数 20 游泳 10 体育理论 10 综合评定 10 街舞 A 5 街舞 B 5 评分标 1 2 3 4 5 准 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 5 10 30 40 50 60 70 80 90 100 动作的创编能力、学习态度、出勤情况一、90 分以上全套动作熟练、动作正确、姿态优美、力度和幅度大、节奏感强，动作与音乐协调一致。二、80 分以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。四、60 分以上，全套动作基本熟练、动作力度一般、动作与音乐基本协调。五、60 分以下，在两次提示方可完成全套动作、缺乏动作力度，动作与音乐配合多次不协调。 17 体育舞蹈课第一学期进度表周次教学内容 1 新生入学 2 新生入学 3 一、选项分班二、游泳 1．介绍游泳教学概述 2．学习游泳运动的基本知识及学生安全常识 3．初步学习掌握水中行走姿势，熟悉水性 4 一、熟悉水性练习二、学习水中浮体与站立练习三、学习有保护的蹬壁滑行技术动作四、初步掌握水面上吸气和水中呼气的方法 5 一、熟悉水性练习二、提高水面上吸气和水中呼气的节奏能力三、初步学习掌握蛙泳蹬腿及手臂划水游泳技术动作四、改进及掌握蹬壁滑行技术 6 基础理论一、介绍本学期体育舞蹈课的学习任务、内容和要求二、介绍《大学生体育合格标准》实施具体要求三、介绍体育舞蹈课的特点和注意事项四、学习有氧跆搏的手上基本动作 7 五、身体素质练习：初步掌握上肢、下肢的训练方法 1．哑铃弯举 2．卧推 3．俯卧飞鸟 4．全蹲一、介绍有氧跆搏与健美操的联系、区别 8 二、学习有氧跆搏的 A 组合（一）三、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则四、身高标准体重、肺活量体重指数预测，1000M 跑 18 周次教学内容一、学习有氧跆搏的脚上基本动作 9 二、复习有氧跆搏的 A 组合（一）三、学习有氧跆搏的 A 组合（二）四、身体素质练习：发展上肢、腹肌和耐力素质一、热身：跳有氧 HI-LOW 10 二、复习有氧跆搏的 A 组合（一）（二）三、学习有氧跆搏的 B 组合（一）四、身体素质练习：发展背肌、胸肌 11 校运会一、复习有氧跆搏的 A 组合、B 组合（一） 12 二、学习有氧跆搏的 B 组合（二）三、身体素质练习：加强上肢和胸肌练习一、复习有氧跆搏的 A 组合、B 组合 13 二、学习有氧跆搏的 C 组合（一）一、复习上肢做过的练习二、测身高标准体重一、学习有氧跆搏的 C 组合（二） 14 二、简介有氧跆搏的 A、B 组合考试标准并进行测试三、身体素质练习：1000m 跑一、复习有氧跆搏的 C 组合（一）、（二） 15 二、学习有氧跆搏的 D 组合（一）三、身体素质练习：注意全身各部肌肉的锻炼，提高承担运动负荷能力四、测肺活量体重指数一、复习有氧跆搏的 C 组合、D 组合（一） 16 二、学习有氧跆搏的 D 组合（二）三、练习本学期的考试项目：杠铃卧推四、测 1000M 17 18 一、复习有氧跆搏的 C、D 组合二、测试杠铃卧推一、测有氧跆搏的 C、D 组合 19 体育舞蹈课第二学期进度表周次教学内容一、介绍本学期教学任务及内容二、了解搏击操锻炼的价值 1 三、介绍搏击操与跆搏，有氧操和无氧操的区别四、学习搏击操 A 组合（一）身体素质练习：柔韧性练习一、热身：跳有氧 HI-LOW 2 二、复习搏击操 A 组合（一）三、学习搏击操 A 组合（二）四、身体素质练习：加强腹肌、背肌、50m——100m 跑三、热身：跳有氧 STEP 四、复习搏击操 A 组合（一）、（二） 3 五、学习搏击操 A 组合（三）六、身体素质练习：加强上肢、背腹肌和胸肌练习七、放松：协助放松一、热身：跳有氧 HI-LOW 二、复习搏击操 A 组合（一）—（三） 4 三、学习搏击操 A 组合（四）四、身体素质练习：复习上次课训练内容，要求加上 10-20%强度，介绍考试内容一、理论课 5 二、介绍搏击操的发展情况三、比赛录像，让学生学习如何观赏竞赛一、复习搏击操 A 组合（一）—（四） 6 二、学习搏击操 A 组合（五）身体素质练习：50m——100m 跑一、复习搏击操 A 组合（一）—（五） 7 二、学习搏击操 A 组合（六）三、身体素质练习：学习同类动作组合法一、介绍健身俱乐部搏击操与学校搏击操的区别 8 二、复习搏击操 A 组合（一）—（六）三、学习搏击操 A 组合（七）四、身体素质：测试 50m 跑 20 周次教学内容一、复习搏击操 A 组合（一）—（七） 9 二、学习搏击操 A 组合（八）三、身体素质练习：初步掌握动作多变训练法一、复习搏击操 A 组合（一）—（八） 10 二、简介搏击操的考试标准三、体素质练习：初步掌握连续加减重量训练法一、热身：跳有氧 HI-LOW 11 二、复习搏击操 A 组合（一）—（八）三、学习搏击操 A 组合（九）四、素质练习：腰腹肌练习一、热身：瑜珈二、搏击操 A 组合（一）—（九） 12 三、学习搏击操 A 组合（十）四、身体素质练习：复习考试内容杠铃全蹲五、测坐位体前屈一、复习搏击操 A 组合（一）—（十） 13 二、学习搏击操 A 组合（十一）三、测杠铃全蹲 14 一、测搏击操 A 组合一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习 15 二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作四、学习蛙泳技术动作的完整练习一、改进提高蛙泳蹬腿及划臂的分解技术动作 16 二、初步掌握蛙泳的完整配合技术动作三、改进呼吸技术一、继续改进完善蛙泳的技术动作 17 二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力三、25 米×4（50 米×4） 18 测游泳 50 米 21 体育舞蹈课第三学期进度表周次教学内容一、改进蛙泳的技术动作 1 二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技术动作三、蛙泳 50 米×4 一、进一步改进蛙泳的配合技术动作 2 二、较好地掌握“规范的蛙泳技术动作” 三、蛙泳 100 米×2（4×50 米）一、全面复习提高蛙泳的技术动作 3 二、蛙泳手、腿技术动作的分解练习三、耐力练习（100 米×2—4 次） 4 5 一、蛙泳技术动作分解练习二、提高蛙泳的耐力及速度练习一、基础理论一、提出本学期的教学任务和要求 6 二、介绍有氧杠铃操的运动特点三、学习有氧杠铃操 A 组合（一）四、身高标准体重、肺活量体重指数预测一、通过组织教学加强学生意志品质的培养二、复习有氧杠铃操 A 组合（一） 7 三、学习有氧杠铃操 A 组合（二）四、身体素质练习： 1．以复习为主，强调多种练习法组合； 2．发展耐劳力素质练习：1200M 跑一、通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣二、复习有氧杠铃操 A 组合（一）（二） 8 三、学习有氧杠铃操 A 组合（三）四、身体素质练习：负荷量加至 80-90%，采用循环练习法：哑铃扩胸-卧推-仰卧直臂拉起-哑铃臂弯举-全蹲-负重提踵、耐力素质练习 1200M 跑 22 周次教学内容一、简介如何提高自己的乐感二、热身：有氧 STEP 9 三、复习有氧杠铃操 A 组合四、学习有氧杠铃操 B 组合（一）五、测身高标准体重一、使学生初步懂得健美计划的制定二、发展臂、背、胸、腿部肌肉 10 三、复习有氧杠铃操 A 组合 B 组合（一）四、学习有氧杠铃操 B 组合（二）五、身体素质练习：发展背肌、胸肌 11 校运会一、复习有氧杠铃操的 A 组合、B 组合 12 二、简介有氧杠铃操的 A、B 组合考试标准三、身体素质练习： 1．采用轻负荷量多次数练习，增强肌肉线条肌（加强上肢和胸肌练习） 13 14 一、复习有氧杠铃操的 A 组合、B 组合二、考核有氧杠铃操的 A 组合、B 组合一、学习有氧杠铃操 C 组合（一）二、身体素质练习：双杆屈臂伸、宽握引体向上、哑铃侧平举、仰卧双头起一、复习有氧杠铃操 C 组合（一） 15 二、学习有氧杠铃操 C 组合（二）三、测 1000M 16 17 18 一、复习有氧杠铃操 C 组合二、测肺活量体重指数一、复习杠铃提拉和卧推二、测有氧杠铃操 C 组合一、测杠铃提拉和卧推 23 体育舞蹈课第四学期进度表周次教学内容一、介绍本学期教学任务及内容二、了解街舞锻炼的价值 1 三、学习街舞 A 组合（一）四、身体素质练习：进行一些适应性练习，负荷量在 70%，以复习为主，各部位做两个动作，每个动作练习 3-4 组放松：催眠法一、培养学生对音乐的鉴赏能力二、热身：跳有氧 HI-LOW 2 三、复习街舞 A 组合（一）四、学习街舞 A 组合（二）五、身体素质练习：加强协调性、柔韧性练习，提高学生综合素质一、热身：进行简单的舞蹈意境，身体体会的组合练习二、复习街舞搏击操 A 组合（一）、（二） 3 三、学习街舞搏击操 A 组合（三）四、身体素质练习：立定跳远放松：协助放松一、热身：介绍如何提高自己的舞蹈乐感，培养学生的音乐节奏感 4 二、复习街舞 A 组合（一）—（三）三、学习街舞 A 组合（四）四、身体素质练习：复习上次课训练内容，要求加上 10-20%强度，介绍考试内容一、理论课 5 二、介绍街舞的发展情况三、比赛录像，让学生学习如何观赏竞赛一、热身：给定一个主题，让学生自己创编动作二、复习街舞 A 组合（一）—（四） 6 三、身体素质练习： 1．进行较大强度训练，发展上肢力量 2．实心球练习 7 一、热身：给定一个任务，让学生在这个任务下自己发挥二、简介街舞 A 考试标准，进行街舞 A 测试 24 周次教学内容一、热身：给定一个节拍，要求学生根据这个节拍编动作，并把它表演出来 8 二、学习街舞 B 组合（一）三、身体素质：初步学会多练习法的搭配训练四、测试立定跳远一、热身：要求学生把上节课自创动作按不同的音乐节奏表演一遍 9 二、复习街舞 B 组合（一）三、学习街舞 B 组合（二）四、身体素质练习：初步学会借力强行练习 10 专项理论一、热身：给定一个游戏让学生自由发挥（把自己好的动作留下来） 11 二、复习街舞 B 组合（一）（二）三、学习街舞 B 组合（三）四、测握力体重指数一、热身：学生把自由创作的动作教给大家 12 二、复习街舞 B 组合（一）（三）三、学习街舞 B 组合（四）四、测斜板起坐和卧推一、热身：学生每三人一组，要把自创的三个动作连在一起，按一定节奏表演出来 13 二、复习街舞 B 组合（一）（四）三、学习街舞 B 组合（五）四、测杠铃全蹲 14 15 16 17 18 一、复习街舞 B 组合二、测街舞 B 组合一、全面复习改进蛙泳各项技术动作二、蛙泳蹬腿及划臂耐力练习一、复习提高蛙泳完整配合游泳技术动作二、耐力练习一、改进提高蛙泳的上、下肢配合节奏技术二、速度、耐力练习考核 100 米 25 女生健美操课第一学期成绩评分表评分标准 3 4 5 6 7 8 9 10 15 19 23 27 31 35 39 43 2.64 2.80 2.96 3.12 3.28 3.44 3.60 3.76 3.92 4'40'' 4'30'' 4'20'' 4'10'' 4'00'' 3'50'' 3'40'' 3'30'' 3'20'' 3'10'' 14 16 18 20 22 24 26 28 30 35 教材项目分值 % 仰卧起坐 10 跳远 10 2.48 800m 10 1 分钟立卧 10 体育理论 10 综合评定 10 韵律健美操青春健美操 1 2 学习态度出勤情况综合评定 20 一、90 分钟以上,全套动作熟练、动作正确、姿态优美，力度和幅度大，节奏感强、动作与音乐协调一致。二、80 分钟以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美，有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。 20 一、60 分钟以上,全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐配合基本协调。二、60 分以下，在两次揭示下方可完成或全套动作，缺乏动作力度、动作与音乐配合多次不协调。女生健美操课第二学期成绩评分表评分标准 3 4 5 6 7 8 9 10 10 4.70 5.10 5.50 5.90 6.30 6.70 7.10 7.50 50m 10 9''6 9''2 8''8 8''6 8''4 8''3 8''0 7''8 1 分钟跳绳 10 8 9 100 120 130 140 150 170 8m 10m 12m 15m 20m 30m 40m 50m 教材项目分值 % 实心球二年级游泳一年级游泳 10 体育理论 10 综合评定 10 活力健美操 20 有氧运动健美 20 1 4m 2 6m 技术评学习态度出勤情况定综合评定一、90 分钟以上,全套动作熟练、动作正确、姿态优美，力度和幅度大，节奏感强、动作与音乐协调一致。二、80 分钟以上，全套动作熟练、动作正确、姿态优美，有一定的力度和动作幅度，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练、动作基本正确、力度中等、动作与音乐配合尚可。四、60 分钟以上,全套动作基本熟练、动作一般、力度一般、动作与音乐配合基本协调。五、60 分以下，在两次揭示下方可完成或全套动作，缺乏动作力度、动作与音乐配合多次不协调。 26 女子健美操课第一学期教学进度表周教学内容次二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 2 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 3 4．继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。 3．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法。二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 4 3．初步掌握地泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断的意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 27 周教学内容次一、介绍本学期健美操课的内容与要求。二、介绍《大学生体育合格标准》实施具体要求。三、学习健美操：头、肩、臂、胸、腰、髋基本动作并进行组合（一）练习。 5 四、身体素质练习：(1)压肩、腿练习 (2)简介腹肌力量练习方法 (3)仰卧举腿 8×2 (4)仰卧起坐练习 6 基础理论一、介绍健美操运动特点与运动价值。 7 二、复习健美操基本动作组合(一)。三、学习健美操:走、跳、屈伸、绕转、摆、踢腿基本动作并进行组合(二)练习。 (2)仰卧起坐“达标”练习。四、身体素质练习：(1)踢、压腿练习一、简介如何选择健美操音乐、培养学生对音乐的欣赏能力。 8 二、复习健美操基本动作(一)～(二)组合练习。三、学习韵律操 1～2 节动作。四、身体素质练习：1．压腿·摆腿练习 2．仰卧起坐测试。一、复习韵律操 1～2 节动作。 9 二、学习韵律操 3～5 节动作。三、配音乐练习韵律操劳 3～5 节动作。四、身体素质练习：1．俯卧撑(5 个×2)有助力 2．跳远练习一、复习韵律操劳 1～5 节动作。二、学习韵律操劳 6～8 节动作。 10 三、配音乐练习韵律操全套动作。四、身体素质练习：1．俯卧撑(6 个×2)有助力 2．跳跃练习:①台阶连续蹬跳 5 次②台阶交换腿跳 10 次×2 ③跳远练习一、运动会二、专项课论课 1．介绍健美运动发展概况。 11 2．介绍健美运动对人体的作用。 3．介绍大学女生进行健美锻炼的原则、内容和方法。 4．介绍大学生怎样在健美运动中对自身体质评价和开运动处方。 28 周教学内容次一、配音乐复习韵律健美操全套动作。 12 二、学习青春健美操 1～5 节动作。三、配音乐练习青春健美操 1～5 节动作。 (2)跳远测试四、身体素质练习：(1)俯卧撑独立完成一、学习青春健美操 6～10 节动作。 13 二、公布韵律操考试标准。三、韵律健美操测试。四、身体素质练习：立卧撑练习 10 下×2 一、复习青春健美操 1～10 节动作。二、学习青春健美操 11～17 节动作。 14 三、配音乐练习青春健美操 1～17 节动作。四、身体素质练习:(1)立卧撑练习 1 分钟、记数了解独立完成情况。 (2)简介中长跑运动特点与运动价值。 (3)中速跑 800 米。一、复习青春健美操劳 1～17 节动作。 15 二、学习青春健美操劳 18～25 节动作。三、配音乐练习青春健美操劳 1～25 节动作。四、身体素质:(1)立卧撑 1 分钟预测 (2)站立式 200 米反复跑练习一、复习青春健美操 1～25 节动作。 16 二、学习青春健美操劳 26～32 节动作。三、配音乐练习 1～32 节动作。四、身体素质练习:(1)立卧撑测试 (2)1200 米变速跑一、配音乐复习青春健美操全套动作。 17 二、简介青春健美操考试标准。三、身体素质练习:(1)讲解中长跑“极点”和“二次呼吸”。 (2)中长跑全程练习，800M 预测。一、复习青春健美操全套动作。 18 二、青春健美操测验试。三、身体素质练习：(1)公布 800M 评分方法及测验方法 29 (2)800M 测验女子健美操课第二学期教学进度表周教学内容次一、介绍本学期的教学要求及内容。二、了解活力健美操锻炼价值及基本知识。 1 三、学习活力健美操第一节肩部运动；第二节头部运动；第三节展臂运动；第四节并步交叉臂运动四、配音乐练习活力健美操第 1～4 节动作。 (2)慢跑 800 米五、身体素质练习：(1)跳绳练习一、复习活力健美操劳 1～4 节动作。二、学习活力健美操第五节绕臂运动；第六节含展胸运动； 2 第七节体侧屈运动；第八节体前屈运动三、配音乐练习活力健美操劳 1～8 节动作。四、身体素质练习：(1)跳绳练习 (2)发展上肢力量：①游戏推车 ②双人比拉力一、复习活力健美操第 1～8 节动作。二、学习活力健美操第九节、护胸运动；第十节足尖运动；第十一节踢腿运动；第十二节扭足运动 3 三、配音乐练习活力健操第 1～12 节动作。四、身体素质练习：①连续跳绳 45”×2。 ②简介实心球投掷技术特点与运动价值。 ③实心球左右上下转、抛练习。一、复习活力健美操第 1～12 节动作。二、学习活力健美操第十三节抱臂运动。；第十四节跳跃运动；第十五节髋部运动； 4 第十六节手部运动；第十七节跑动转身运动。三、配音乐练习第 1～17 节全套动作。四、身体素质：(1)1 分钟跳绳练习，记数了解完成情况。 (2)掷实心球练习。 5 一、基础理论一、配音乐复习活力健美操的全套动作。 6 二、简介活力健美操与 1 分钟跳绳测试标准与方法。三、身体素质练习：(1)1 分钟跳绳测试 (2)实心球“达标”动作投掷练习。 30 周教学内容次一、复习活力健美操全套动作。 7 二、活力健美操测试。三、身体素质：(1)了解实心球“达标”成绩与方法 (2)实心球“达标”动作投掷练习。一、介绍有氧运动健美操锻炼价值及练习中应注意事项。 8 二、学习有氧运动健美第 1～5 节动作。三、配音乐练习有氧运动健美操第 6～10 节动作。四、身体素质：实心球测试一、复习有氧运动健美操第 1～5 节动作。二、学习有氧运动健美操第 6～10 节动作。 9 三、配音乐有氧运动健美操第 1～10 节动作。四、身体素质练习：(1)垫上运动：上半部 1～5 个动作练习。 (2)了解短跑的技术特点和锻炼价值 (3)短跑途中跑练习 100 米×2。专项理论课 10 一、健美操运动竞赛概论。二、国内外比赛录像、让学生学习如何观赏竞赛。三、介绍健美操编排规则及裁判方法。一、复习有氧运动健美操第 1～10 节动作二、学习有氧运动健美操第 11～15 节动作。 11 三、配音乐练习有氧运动健美操第 1～15 节动作。四、身体素质练习：(1)垫上运动：下半部 6～10 个动作练习 (2)短跑练习：①蹲距式起跑 30 米×2②冲跑 20 米×2 一、复习有氧运动健美第 1～15 节动作二、学习有氧运动健美操第 16～20 节动作。 12 三、配音乐练习有氧健美操 1～20 节全套动作。四、身体素质：(1)配音乐练习、垫上运动、全套动作 (2)短跑练习：①50 米短跑 ②60 米迎面接力赛一、配音乐练习有氧运动健美操全套动作。 13 二、公布有氧运动健美操和 50 米跑的考试标准与方法。三、身体素质：50 米测试。一、理论测试 14 二、复习有氧运动健美操三、有氧运动健美操测试。 31 周教学内容次一年级 1．游泳卫生安全常识教育。 2．继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养果断精神。 3．初步掌握蛙泳腿部技术。 15 4．进一步掌握水面上吸气和水中呼方法。二年级 1．游泳卫生安全常识教育。 2．改进提高蛙泳臂、腿配合技术。 3．进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术,发展协调能力。 4．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 16 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 17 3．提高水面上吸气和水中呼气能力。 4．初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习 10～100 米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。一、巩固提高蛙泳技术。 18 二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩测验要求：一年级技术评定二年级三、本学期体育课学习小结。 32 距离达标。女生健身课第一学期教学成绩评分表教材项目分值 % 评分标准 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2.48 2.64 2.80 2.96 3.12 3.28 3.44 3.60 3.76 3.92 15 19 23 27 31 35 39 43 4'20" 4'10" 4'00 3'50" 3'40" 3'30" 3'20" 3'10" 跳远（米） 10 仰卧起坐 10 800 米 10 体育理论 10 理论阐述正确，并能联系实际，有自己的见解。综合评定 10 评定学习态度、出勤情况等。 25 基本姿势正确、动作熟练、准确到位、连贯协调、有力度节奏感。哑铃操技术评定 20 米*2 侧向交叉步跑 4'40" 4'30" 10 14.5 14.0 13.5 13.0 12.6 12.2 11.8 11.5 12.2 11.0 9.80 9.00 8.20 7.60 6.80 6.00 0.40 0.80 1.20 1.60 2.40 心功指指数 10 数评定提高 5 女生健身课第二学期成绩评分表教材项目分值 % 评 1 2 分标准 3 4 5 6 7 8 9 10 50 米(秒) 10 9''6 9''2 8''8 8''6 8''4 8''2 8''0 7''8 实心球 10 4.70 5.10 5.50 5.90 6.30 6.70 7.10 7.50 二年级游泳 10 8 10 12 15 20 30 40 50 二年级游泳 10 技术评定体育理论 10 理论阐述正确，并能联系实际，有自己的见解。综合评定 25 评定学习态度、出勤情况等。健身操技术评定 25 基本姿势正确、动作熟练、准确到位、连贯协调、富有节奏感、韵律 10 米*4 往返跑 15 15.7 15.3 14.9 14.5 14.1 13.7 13.3 12.9 12.5 12.1 1 分钟跳绳(次) 10 50 60 70 80 90 100 110 120 130 150 4 6 33 女生健身课第一学期教学进度表周教学内容次二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 2 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 3 4．继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。 3．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 4 3．初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 34 周教学内容次 5 一、心功指数测定,了解学生心功能状况。二、队列队形操练,规范动作,加强组织纪律性。 6 基础理论课 7 一、实心球练习，增强上肢力量及上下肢动作协调性。二、快速变向练习，提高灵活性。 8 一、腹、背肌力量练习。二、跳跃练习,发展下肢力量及爆发力。 9 一、垫上练习，发展躯干肌肉力量及下肢柔韧性。二、交叉步跑练习,发展腰、髋及下肢灵活性。 10 一、仰卧起坐测验二、跳跃练习,着重改进跳远技术。 11 一、校运会二、专项理论课 12 一、侧向交叉步跑测验,测定学生下肢灵活性和协调性。二、跳跃练习,进一步改进跳远技术。 13 一、跳远测验二、学习哑铃操套路(1) 14 一、学习哑铃操套路(2)。二、接力追逐游戏,训练一般耐力。 15 一、超越跑 400 米-800 米,训练一般耐力。二、学习哑操套路(3) 16 一、复习哑铃操全套动作。二、800 米跑，增强耐力，锻炼意志。 17 一、哑铃操技术评定二、一般耐力训练。 18 一、心功指数测定了解学生心功能提高状况。二、800 米跑测验 35 女生健身课第二学期教学进度表周教学内容次 1 一、徒手操,活动身体各部位,为新学期体育课作准备。二、篮球活动加强动作的协调性和灵活性。 2 一、跳绳，展跳跃能力、上下肢协调能力及一般耐力。二、4×10 米往返跑,增强下肢快速移动速度及灵活性。 3 一、实心球练习,锻炼全身协调用力能力和上肢爆发力。二、站立式起跑练习,增强快速反应能力。 4 一、跳绳测验(次数/分钟)。二、实心球练习，重点掌握双手头上掷实心球技术。 5 基础理论课 6 一、4×10 米往返跑测验。二、复习双手头上掷实心球技术。 7 一、双手头上掷实心球测验。二、学习健身操套路(1)。 8 一、速度练习，改进起跑及起跑后的加速跑技术。二、学习健身操套路(2)。 9 一、50 米跑测验。二、学习健身操套路(3)。 10 专项理论课 11 一、学习健身操套路(4)。二、垫上运动,学习肩、腰、髋腿健美训练方法。 12 一、健身操成套练习。二、栏杆操，学习臂、腿健美方法。 36 周教学内容次 13 一、健身操成套练习。二、观看游泳技术录像。 14 健身操技术评定一年级一、游泳卫生安全常识教育。二、继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。三、初步掌握蛙泳腿部技术。 15 四、进一步掌握水面上吸气和水中呼气方法。二年级一、游泳卫生安全常识教育。二、改进提高蛙泳臂、腿技术。三、进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，发展协调能力。四、长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养吃苦耐劳、勇于克服困难的意志品质。一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 16 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 17 3．提高水面上吸气和水中呼气的能力。 4．初步建立臂、腿腿配合技术基本概念，发展协调性。二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习 10～100 米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。一、巩固提高蛙泳技术。二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩。 18 测验要求：一年级技术评定二年级距离达标。三、本学期体育课学习小结。 37 女生艺术体操第一学期成绩评分表项目分值 % 跳远 10 实心球 10 800 米 10 体育理论 10 综合评定 10 徒手操 30 踏板操 20 评分标准 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2.48 2.64 2.90 2.96 3.12 3.28 3.44 3.60 3.76 3.92 4.70 5.10 5.50 5.90 6.30 6.70 7.10 7.50 4'20'' 4'10'' 4'00'' 3'50'' 3'40'' 3'30'' 3'20'' 3'10'' 4'40'' 4'30'' 学习态度出勤情况一、90 分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度大，动作与音乐协调一致。二、80 分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度较大，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作与音乐配合尚可。四、60 分以上，全套动作基本熟练，动作一般，力度一般，动作与音乐基本协调。女生艺术体操第二学期成绩评分表评分值 % 项目 1 2 分标准 3 4 5 6 7 8 9 10 仰卧起坐 10 15 19 23 27 31 35 39 43 50 米 10 9”6 9”2 8”8 8”6 8”4 8”3 8”0 7”8 1 分钟跳绳 10 80 90 100 120 130 140 150 170 体育理论 10 综合评定 10 操 30 哑铃操 20 球学习态度出勤情况一、90 分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度大，节奏感强，动作与音乐协调一致。二、80 分以上，全套动作熟练，姿态优美，动作的幅度较大，动作与音乐配合良好。三、70 分以上，全套动作尚熟练，动作基本正确，动作幅度中等，动作与音乐配合尚可。四、60 分以上，全套动作基本熟练，动作一般，动作幅度一般，动作与音乐基本协调。五、60 分以下，在两次提示下方可完成全套动作，缺乏动作幅度、动作与音乐配合多次不协调，以及多次掉圈的。 38 女生艺术体操第一学期教学进度表周教学内容次二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 2 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 3 4．继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。 3．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 4 3．初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断-的意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法 5 一、介绍本学期艺术课的内容与要求二、学习基本站姿及基本手位 6 基础理论一、复习徒手操的第一段动作 7 二、学习徒手操的第二段动作三、素质练习：跳绳练习、立定跳远练习 39 周次教学内容一、复习徒手操的第一、二段动作 8 二、学习徒手操的第三段动作三、素质练习：立定跳远测验一、复习徒手操的第一至三段动作 9 二、学习徒手操的第四段动作三、素质练习：实心球练习一、简单介绍学习踏板操基础知识及上板、下板的要求 10 二、学习踏板操的第 1-2 段动作三、素质练习：掷实心球、原动压脚跟 11 一、校运会二、专项理论课一、复习踏板操第一、二段动作 12 二、学习踏板操第三段动作三、素质练习：掷实心球、仰卧起坐一、复习踏板操第 1 至三段动作 13 二、学习踏板操第四段动作三、素质练习：掷实心球、原地压脚跟一、复习踏板操第 1-4 段动作 14 二、学习踏板操第五段动作三、素质练习：掷实心球、原地纵跳练习一、复习踏板操第 1-5 段动作 15 二、学习踏板操第六段动作三、素质练习：实心球测验一、复习踏板操第 1-6 段动作 16 二、学习踏板操第七段动作三、素质练习：中长跑练习 17 18 一、复习踏板操全套动作二、素质练习：中长跑练习一、踏板操测验二、800m 测验 40 女生艺术体操第二学期教学进度表周教学内容次 1 一、介绍本学期的教学要求及内容二、游戏 2 一、简单介绍学习球操锻炼价值二、握球及基本动作三、素质练习： 1.哑铃负重练习 2.仰卧起坐练习 3 4 一、学习球操成套的作法第一段动作二、握球及基本动作三、素质练习： 1.分解跳绳×2 组 2.原地压脚跟 50×2 组一、复习球操第一段动作二、学习球操第二段动作三、配音乐练习四、素质练习： 1.跳台阶练习 2.斜站立俯卧撑 5 一、基础理论（上半堂课）二、复习球操第一、二段动作三、学习球操第三段动作 6 一、复习球操第一、二、三段动作二、学习球操第四段动作三、50 米测验 7 8 9 一、复习球操的成套动作二、分段练习，成套练习三、素质练习： 1.仰卧起坐 30 个×2 组一、学习哑铃技术第一段动作二、配音乐练习三、素质练习： 1.仰卧起坐 30 个×2 组一、复习哑铃操的第一节动作二、学习哑铃操的第二节动作三、素质练习： 1.跳绳练习 100 下×2 组 2.原地纵跳 20 下×2 组 2.压脚跟练习 20 个×2 组 2.压脚跟练习 50 个×2 组 41 周教学内容次 10 专项理论课一、复习哑铃操第一、二节动作 11 二、学习哑铃操第三节动作三、素质练习：仰卧起坐测验一、复习哑铃操第一、二、三节动作 12 二、学习哑玲操第四节动作三、跳绳测验 13 一、复习哑铃操的全套动作二、分段练习，成套练习 14 一、哑铃操成套练习二、哑铃操测验 15 16 17 18 一年级 1．卫生安全常识教育。 2．熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。 3．掌握蛙泳腿部技术。 4．掌握水面上吸气和水中呼气方法。二年级 1．游泳卫生安全常识教育。 2．提高蛙泳臂、腿配合技术。 3．进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，发展协调能力。 4．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养吃苦耐劳、勇于克服困难一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 3．提高水面上吸气和水中呼气的能力。 4．初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习 10～100 米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。一、巩固提高蛙泳技术二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩测验要求：一年级技术评定二年级距离达标三、本学期体育课学习小结 42 女生街舞课第一学期成绩评分表评项目分值 % 仰卧起坐（次） 10 跳远（米） 10 2.48 800m（分秒） 10 4'4 体育理论 10 综合评定 10 街舞 A 30 街舞 B 20 1 2 分标准 3 4 5 6 7 8 9 10 15 19 23 27 31 35 39 43 2.64 2.80 2.96 3.12 3.28 3.44 3.60 3.76 3.92 4'3 4'2 4'1 4'0 3'5 3'4 3'3 3'2 3'1 学习态度出勤情况一、90 分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，动作力度和幅度大，节奏感强，动作与音乐协调一致，有较好的街舞韵味与动作感觉二、80 分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，有一定动作的力度和幅度，动作与音乐配合良好，带着相当的街舞韵味和动作感觉三、70 分以上，整套套路熟练，操化基本标准正确，动作的力度和幅度中等，动作与音乐的配合尚可四、60 分以上，整套套路基本熟练，操化与力度一般，动作与音乐的配合基本协调五、60 分以下，有两次提示方可完成或整套动作缺乏力度，动作与音乐的配合多次不协调女生街舞课第二学期成绩评分表项目分值 % 实心球（米） 10 评 1 2 50m（秒）二年级游泳一年级游泳 10 体育理论 10 综合评定 10 拉丁健美操 A 20 拉丁健美操 B 30 4 6 分标准 3 4.70 4 5.10 5 5.50 6 5.90 7 6.30 8 6.70 9 7.10 10 7.50 9''6 8 9''2 10 8''8 12 8''6 15 8''4 20 8''2 30 8''0 40 7''8 50 技术评定学习态度出勤情况一、90 分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，动作力度和幅度大，节奏感强，动作与音乐协调一致，有较好的韵味与动作感觉二、80 分以上，整套套路熟练，操化标准正确，姿态优美，有一定动作的力度和幅度，动作与音乐配合良好，带着相当的韵味和动作感觉三、70 分以上，整套套路熟练，操化基本标准正确，动作的力度和幅度中等，动作与音乐的配合尚可四、60 分以上，整套套路基本熟练，操化与力度一般，动作与音乐的配合基本协调五、60 分以下，有两次提示方可完成或整套动作缺乏力度，动作与音乐的配合多次不协调 43 女生有氧舞蹈课第一学期教学进度表周次 1 2 教学内容二年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育 3．继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。 4．进一步建立蛙泳手臂技术概念。二年级 1．进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。 2．掌握蛙泳手臂技术。 3．初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。一年级 1．简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 2．游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。 3．初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。 3 二年级 1．改进蛙泳腿部技术。 2．进一步掌握蛙泳手臂技术。 3．进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 4、继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。一年级 1．进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。 2．初步掌握水面上吸气和水中呼气方法 4 二年级 1．改进蛙泳手臂技术。 2．掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 3．初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。一年级 1．熟悉水性，进一步掌握浮体技术。 2．初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断的意志品质。 3．掌握水面上吸气和水中呼气方法。 5 一、介绍在本学期街舞课的学习任务、内容及要求二、介绍《大学生体育合格标准》实施具体要求三、介绍街舞及健美操的起源、分类、特点四、学习街舞的头、肩、臂、胸、腰、髋基本动作并进行组合练习五、身体素质联系：1．压肩、踢腿练习 2．简介腰腹力量练习方法六、放松：催眠法 44 周次 6 教学内容基础理论 7 一、介绍街舞运动特点及与健美操的联系、区别二、热身：进行简单的街舞、健美操动作组合练习，提高协调性三、学习街舞 A 组合（一）（二）四、身体素质练习：1、压、控、踢腿练习 2、腹背肌练习，介绍肌肉力量发展不平衡法五、放松：身体平衡法 8 一、简介如何听街舞音乐，培养学生对音乐的鉴赏能力二、热身：介绍健美操的基本步伐并进行协调性练习三、复习街舞 A 组合（一）（二）四、学习街舞 A 组合（三）（四）五、配合音乐练习街舞 A 组合（三）（四）六、身体素质练习：1、俯卧撑（5×2）有助力 2、腿部力量练习：（1）蛙跳（10m ×2）（2）高抬腿跑（10m×2）（3）原地吸腿跳七、放松：瑜珈法 9 一、热身：介绍并练习平衡操二、复习街舞 A 组合（一）——（四）三、学习街舞 A 组合（五）（六）四、配合音乐练习组合（五）（六）五、身体素质练习：1．标准身体姿态练习 2．压腿、摆腿练习六、放松：呼吸法 3．仰卧起坐测试 10 一、介绍有氧减肥健身的原则及要求二、热身：形体组合练习三、复习街舞 A 组合（一）——（六）四、学习街舞 A 组合（七）（八）五、配合音乐分组表演练习（一）——（八）六、身体素质练习：1．平衡控腿 2．俯卧撑（6×2） 3．跳跃练习：（1）小弹跳一分钟（2）团身跳（10×2）（3）跳远练习七、放松：按摩法 11 一、校运会二、专项理论课 1、介绍街舞及健美操的发展概况 2、介绍街舞运动对人体的作用 3、介绍大学女生进行健身运动的原则、内容和方法 4、介绍大学女生怎样在健身运动中对自我体质评价和开运动处方 45 周次教学内容 12 一、配合音乐复习街舞 A 全套动作二、学习街舞 B 中组合（一）（二）三、配合音乐复习街舞 B 组合（一）（二）四、身体素质练习：1、标准俯卧撑（独立完成）2、跳远测试五、放松：协助放松 13 一、热身：跑圈游戏二、学习街舞 B 组合（三）三、简介街舞 A 考试标准并进行街舞 A 复习四、街舞 A 测试五、身体素质练习：立卧撑练习（10*2）六、放松：调节呼吸法 14 一、热身：贴膏药游戏二、复习街舞 B 组合（一）——（三）三、学习街舞 B 组合（四）（五）四、配合练习街舞 B 组合（一）——（五）动作五、身体素质练习：1、立卧撑练习一分钟记数，了解独立完成情况 2、简介中长跑运动特点与运动价值 3、中速跑 800M 六、放松：协助按摩 15 一、复习街舞 B 组合（一）——（五）二、学习街舞 B 组合（六）（七）三、配合音乐练习街舞 B 组合（一）——（七）四、身体素质练习：1、立卧撑一分钟预测 2、站立式 200M 反复跑练习五、放松：形体动作撑拉肌肉线条 16 一、复习街舞 B 组合（一）——（七）二、学习街舞 B 组合（八）——（九）三、配合音乐练习街舞 B 组合（一）——（九）四、身体素质练习：1、立卧撑测试 2、1200M 变速跑五、放松：平衡——呼吸 17 一、配合音乐复习街舞 B 全套动作二、简介街舞考试标准三、身体素质练习：1、讲解中长跑“极点”和“二次”呼吸 2、中长跑练习四、放松：按摩 18 一、复习街舞 B 组合全套动作二、街舞 B 测试三、身体素质练习：1、公布 800M 评分方法及测验方法 2、800M 测试四、放松：协助按摩 46 女生有氧舞蹈课第二学期教学进度表周次 1 2 3 4 5 教学内容一、介绍本学期的教学任务及内容二、了解健身操锻炼的价值及基本知识三、介绍拉丁健美操的发展及特点四、学习拉丁健美操 A 组合（一）（二）五、身体素质练习：1．跳绳练习 2．介绍腹背肌的练习方法并进行练习六、放松：催眠法一、热身：拉丁健美操的基本步伐练习二、复习拉丁健美操 A 组合 A（一）（二）三、学习拉丁健美操 A 组合 A（三）（四）四、配合音乐练习拉丁健美操 A（三）（四）五、身体素质练习：（1）跳绳（2）发展上肢力量：A 游戏推车 B 俯卧撑（10*2）放松：形体撑拉一、热身：鼓励学生自创自编动作二、复习拉丁健美操组合 A（一）——（四）三、学习拉丁健美操组合 A（五）（六）四、配合音乐练习拉丁健美操组合 A（五）（六）五、身体素质练习： 1．连续跳绳（45 秒*2） 2．简介实心球投掷技术特点与运动价值 3．实心球左右上下转、抛练习六、放松：控制平衡，调节呼吸一、简介减肥中的健康饮食二、热身：两人两腿跑步游戏接力三、复习拉丁健美操组合 A（一）——（六）四、学习拉丁健美操组合 A（七）（八）五、配合音乐练习拉丁健美操组合 A(七)(八) 六、身体素质练习： 1．1 分钟跳绳测试 2．掷实心球练习七、放松：按摩基本理论一、配合音乐练习拉丁健美操 A 全套动作 6 二、简介拉丁健美操与 1 分钟跳绳测试标准与方法三、身体素质练习：（1）1 分钟跳绳测试（2）实心球“达标”动作投掷练习 47 周次 7 8 9 10 教学内容一、简介拉丁健美操考试标准与方法二、复习拉丁健美操 A 全套动作三、拉丁健美操 A 测试四、身体素质：（1）了解实心球“达标”成绩与方法（2）实心球“达标”动作投掷练习放松；协助放松一、介绍拉丁健美操的起源与练习中应注意的事项二、热身：三人背向连接跑游戏比赛三、学习拉丁健美操组合 B（一）（二）四、身体素质：实心球测试五、放松：协助放松一、热身：蛙跳 10 米接力赛二、复习拉丁健美操组合 B（一）（二）三、学习拉丁健美操组合 B（三）（四）四、身体素质练习：（1）介绍上肢肌肉锻炼方法并进行练习（2）了解短跑的技术特点和锻炼价值（3）短跑途中跑练习 100 米*2 五、放松：形体撑拉一、专项理论课二、介绍健美操、国标竞赛的情况三、国内外比赛录像，让学生学习如何观赏竞赛四、介绍国内外各种不同风格的街舞五、观看拉丁健美操录像 11 一、热身：拉丁舞蹈的简单舞步动作练习二、复习拉丁健美操组合 B（一）——（四）三、学习拉丁健美操组合 B（五）（六）四、配合音乐练习拉丁健美操组合 B（一）——（六）五、身体素质练习：（1）介绍下肢肌肉锻炼方法并进行练习（2）短跑练习：A 蹲距式起跑 30 米*2 B 冲刺跑 20 米*2 六、放松：平衡—呼吸 12 一、热身：摩登舞的简单舞步动作练习二、复习拉丁健美操组合 B（一）——（六）三、学习拉丁健美操组合 B（七）（八）四、配合音乐练习拉丁健美操 B 全套动作五、身体素质练习：（1）50 米跑预测（2）60 米迎面接力赛六、放松：垫上整理运动（配音乐） 48 周次教学内容 13 一、配合音乐练习拉丁健美操 B 全套动作二、公布拉丁健美操 B 和 50 米跑的考试标准与方法三、身体素质：50 米测试放松：慢走 400 米 14 一、理论测试二、复习拉丁健美操 B 三、拉丁健美操 B 测试 15 一年级 1．游泳卫生安全常识教育 2．继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。 3．初步掌握蛙泳腿部技术 4．进一步水面上吸气和水中呼气方法二年级 1．游泳卫生安全常识教育 2．改进提高蛙泳臂、腿配合技术 3．进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术,发展协调能力。 4．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 16 一年级 1．巩固提高滑行浮体能力。 2．改进蛙泳腿部技术。 3．初步建立蛙泳手臂技术基本概念。二年级 1．改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。 2．长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。 17 一年级 1．巩固提高蛙泳腿部技术。 2．初步掌握蛙泳手臂技术。 3．提高水面上吸气和水中呼气的能力。 4．初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。二年级 1．巩固提高蛙泳完整配合技术。 2．长距离蛙泳技术练习 10～100 米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。 18 一、巩固提高蛙泳技术二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩测验要求：一年级技术评定二年级距离达标三、本学期体育课学习小结 49 女生形体课第一学期成绩评分表分值 % 项目评分标准 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 防卫健力拳操 20 800 米 20 身高体重指数 15 肺活量体重指数 15 体育理论 10 综合评定 10 学习态度、出勤情况个人运动处方 10 根据自身情况，制定运动处方。符合科学性原则、个体性原则、安全性原则等。女生形体课第二学期成绩评分表项目分值 % 形体训练 20 立定跳远 20 仰卧起坐 15 游泳 15 体育理论 10 综合评定 10 学习态度、出勤情况健身球操 10 1．从动作完成的质量、数量等方面进行评分。 2．从练习的部位进行评分评动作优美能体现神韵动作准确到位表现力稍欠 50 分标准动作基本正确缺乏表现力动作概念模糊女生形体课第一学期教学进度表周次教学内容二年级（一）简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。 1 （二）游泳课卫生安全常识教育（三）继续熟悉水性，改进蛙泳腿部技术。（四）进一步建立蛙泳手臂技术概念。二年级（一）进一步改进蛙泳腿部技术，培养吃苦耐劳精神。（二）掌握蛙泳手臂技术。 2 （三）初步建立蛙泳呼吸与手臂配合技术概念。一年级（一）简介专项课分班内容、要求、方法并进行分班。（二）游泳课卫生安全常识教育、游泳知识概述。（三）初步熟悉水性及掌握水中憋气的方法，培养勇敢品质。二年级（一）改进蛙泳腿部技术。（二）进一步掌握蛙泳手臂技术。（三）进一步建立蛙泳臂、腿配合技术概念。 3 （四）继续掌握蛙泳呼吸技术，培养刻苦耐劳意志品质。一年级（一）进一步熟悉水性，掌握水中憋气的方法。（二）初步掌握浮体技术，培养勇敢果断意志品质。（三）初步掌握水面上吸气和水中呼气方法二年级（一）改进蛙泳手臂技术。（二）掌握蛙泳臂、腿配合技术，提高配合协调性。 4 （三）初步掌握蛙泳臂、呼吸配合技术，培养果断、勇于进取的精神。一年级（一）熟悉水性，进一步掌握浮体技术。（二）初步掌握蹬池壁滑行浮体及收腿伸脚站立技术，培养勇敢果断意志品质。（三）掌握水面上吸气和水中呼气方法。 5 一、体育理论：教材《体育与健康》一、队列训练：立正、稍息、看齐、原地四面转法，加强课堂组织纪律教育，培养团队精神。 6 二、简介有氧慢跑的好处及方法。三、掌握在热身状态下进行柔韧练习的好处与方法，四、初步学习防卫健身操的 1-3 节，提高自我保护意识。一、体验长时间低强度慢跑的感觉，培养自锻信心。 7 二、学习防卫健身操的 4—6 节，培养自我保护能力。三、跨下传球接力游戏培养学生之间团结协作的精神。四、了解《学生健康体质标准》内容、方法及具体实施措施。 51 周次教学内容 8 一、适当延长慢跑时间，使学生能逐渐适应长时间低强度的慢跑方式。二、学习防卫健身操操的 7-8 节，复习 1-6 节的内容，能正确的做出各个动作。三、向学生介绍一种局部身体练习—肩背部减肥方法（扩胸）。四、简介身高标准体重的评价指标与得分并进行测量。 9 一、学生能进一步体会慢跑的节奏，练习的自觉度提高。二、学生能学会几种简单易行的局部身体练习（腰、腹部）的方法。三、学生初步掌握十四步舞蹈，发展协调能力。四、简介肺活量体重指数的评价指标与得分并进行测量。 10 一、学生能进一步掌握慢跑的节奏、速度，身体机能对慢跑这种方式更加适应。二、学生能熟练掌握十四步舞蹈，课堂气氛活跃。三、学生能学会几种简单易行的局部身体练习（腿部）的方法。四、学生能独立完成防卫健身操的 1-8 节，做到熟练掌握。 11 12 校田径运动会一、介绍多种形式的跳绳练习及游戏，发展学生的灵敏与弹跳能力。二、学生能从球类活动中学会互相协作，培养团队合作精神。三、简介 800 米跑的基本知识、技术、练习方法及评分方法并进行练习，培养顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质。 13 一、进行多种形式的跳跃练习，发展学生的弹跳、协调能力，提高灵敏能力。二、预测 800 米，培养克服困难，吃苦耐劳、勇于进取的精神。三、学生在球类活动中养成团队合作精神。四、布置课外作业：发展耐力素质 800 米跑练习。 14 一、复习防卫健身操，学生能准确说出其健身功能，为考核做准备。二、发展耐力素质，预测 800 米，培养克服困难，勇于进取的精神。三、布置课外作业：长跑练习，养成锻炼身体的良好习惯。 15 一、简介本学期形体课考试项目、方法及评分标准。二、通过测验 800 米，培养学生顽强拼搏、勇于夺取优良成绩的意志品质。三、布置课外作业：练习本学期形体课考试项目。 16 一、学生根据自身制定的运动处方，有选择性地进行局部身体练习。二、测验本学期形体课的考试项目，了解学生掌握状况，评定成绩三、本次测验小结，总结经验，再接再厉。一、复习本学期考试项目，刻苦练习，争取获得好成绩。 17 二、测验本学期考试项目，了解学生掌握状况，评定成绩三、本学期学习小结四、布置课外及假期作业，养成锻炼身体的良好习惯，增强终身锻炼身体的意识。 18 机动及补测。 52 女生形体课第二学期教学进度表周次教学内容一、简介本学期教学任务、内容，进一步了解体育课堂管理的具体要求，加强课堂组 1 织纪律性教育。二、熟练掌握形体训练之基本姿态，注意手臂姿态、脚位及站立姿势。三、开展较基本的球类活动，发展团队精神。一、复习基本姿态。 2 二、初步掌握柔软步、足尖步等基本步伐，体会仪态美。三、健身球的局部肌体练习—伸展练习。四、简介立定跳远技术要领、练习方法及评分法并进行练习。一、复习基本步伐，初步掌握弯曲和伸展动作，体会女性的柔美。 3 二、健身球的局部肌体练习--腰腹练习。三、立定跳远练习，培养果断、自信的意志品质。四、布置课外作业：立定跳远练习，培养锻炼身体的习惯。一、健身球的局部肌体练习—上肢和肩背部。 4 二、初步学习形体训练的徒手组合，体现女性的柔美。三、立定跳远测验，了解学生身体素质状况，评定成绩。 5 体育理论课：教材《体育与健康》一、进一步学习徒手组合，完善动作技术结构。 6 二、健身球的局部肌体练习—臀部和腿部。三、简介 1 分钟仰卧起坐基本知识、练习方法及评分法并进行练习。四、布置课外作业：腹肌力量练习，培养自我锻炼身体的能力。一、能够完整的演绎整套徒手组合。 7 二、健身球的局部肌体练习—柔韧和伸拉运动。三、兔子舞活跃课堂气氛，使学生的集体配合能力得到提高。四、腹肌力量练习，培养吃苦耐劳、互助友爱的精神。一、跳长绳练习，提高学生的灵敏度。 8 二、学生根据自身制定的运动处方，有选择性的进行练习。三、腹肌力量练习并预测成绩，腹肌力量练习培养吃苦耐劳、不怕困难的精神。四、布置课外作业：腹肌力量练习。 9 一、复习徒手组合，注意神韵，为考核做准备。二、测验 1 分钟仰卧起坐，了解学生身体素质状况，评定成绩。形体班专项理论：一、女子形体仪态美的表现。 10 二、美体塑造的注意事项。三、布置作业巩固知识，提高综合分析的能力。 53 周次教学内容、作业及考试安排一、简介本学期形体课考试项目、方法及评分标准。 11 二、布置课外作业：练习本学期形体课考试项目。三、球类教学比赛培养学生团结友爱，奋力拼搏的精神。一、学生根据自身制定的运动处方，有选择性地进行局部身体练习。 12 二、测验本学期形体课的考试项目，了解学生掌握状况，评定成绩三、本次测验小结，总结经验，再接再厉。一、进行游泳课的安全教育，强调下水前的准备活动和下水后自救知识的储备。 13 二、本学期学习小结三、布置课外及假期作业，养成锻炼身体的良好习惯，增强终身锻炼身体的意识。 14 机动及补测一年级（一）游泳卫生安全常识教育（二）继续熟悉水性，提高滑行浮体能力，培养勇敢果断精神。（三）初步掌握蛙泳腿部技术 15 （四）进一步掌握水面上吸气和水中呼气方法二年级（一）游泳卫生安全常识教育（二）改进提高蛙泳臂、腿配合技术（三）进一步掌握蛙泳臂、腿、呼吸配合技术,发展协调能力。（四）长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。一年级（一）巩固提高滑行浮体能力。（二）改进蛙泳腿部技术。 16 （三）初步建立蛙泳手臂技术基本概念。二年级（一）改进蛙泳臂、腿、呼吸配合技术，提高协调能力。（二）长距离蛙泳技术练习 10～50 米，培养勇于拼搏，不怕困难的精神。一年级（一）巩固提高蛙泳腿部技术。（二）初步掌握蛙泳手臂技术。 17 （三）提高水面上吸气和水中呼气的能力。（四）初步建立臂、腿配合技术基本概念，发展协调性。二年级（一）巩固提高蛙泳完整配合技术。（二）长距离蛙泳技术练习 10～100 米，发展耐力，培养勇于拼搏的意志品质。一、巩固提高蛙泳技术二、通过测验蛙泳技术，继续改进蛙泳技术，检查教学效果，评定成绩 18 测验要求：一年级技术评定二年级距离达标三、本学期体育课学习小结 54 3