心理健康教育专刊2008-1.doc

<心理健康教育> 专刊 200 8 年第一期（200 8 -4- 7 ） 永城职业学院大学生心理健康咨询中心 如何塑造良好性格 有的人锋芒毕露，挫折不断；有的人孤僻高傲，怀才不遇；有的人大智若愚，青云直上；有的 人热情大度，生活快乐；有的人刻意求全，郁郁寡欢，甚至家庭破裂，等等。这一切都与一个人的 性格有直接关系，所以良好的性格是成功和成才的基础。塑造良好的性格有许多途径： ①确立积极向上的人生观。人的性格归根到底还要受到世界观、人生观的制约与调节。青年 人有了坚定的人生目标与生活信念，性格就会自然受到熏陶，表现出乐观、坦荡、自信等良好的性 格特征。反之，如果失去了人生目标和生活的勇气，性格也会变得孤僻和古怪。 ②正确分析自己的性格特征。人贵有自知之明，对自己的性格特征进行科学的分析与评价， 才能使自己不断地进行性格的学习与磨练，不断形成良好的性格。分析的过程，是一个深化自我认 识的过程，是性格不断完善与发展的重要环节。 ③重视在实践中磨练性格。性格体现在行动中，也要通过实践、通过实际行动来塑造。实践应 具有广泛性。学习实践、生产实践都可以磨练自己的性格。特别要注重在艰苦生少中，培养一种乐 观向上的精神，培养不怕困难、勇于斗争的生活品格，从而适应社会的需要。 ④重视环境对性的影响。群体生活具有一种类化的作用，对人的性格会有深刻的影响，因此 在正确的指导思想下，形成良好的群体风格，有助于人的良好性格的形成与发展，加速性格的强化 与改造。所以说，群体是环境中的最重要的载体，需要刻意加强群体建设。 音乐与心理健康 人类最早享受的音乐便是自然界优美动听的自然声响。淅淅沥沥的雨声、风吹树林发出的沙沙 声、叮咚缠绵的泉水声、千回百啭的鸟鸣声……因而古人有“以自然之声养自然之道”的名言。 其实祖国医学很早就注意到了五音与人体的关系。祖国医学运用阴阳五行学说把五音（宫、商、 角、徵、羽）与人体五脏（脾、肺、肝、心、肾）和五志（思、忧、怒、喜、恐）有机地结合起来。 《金匮真言论篇》就说明了五音与五行说的关系。即宫属土，通于脾；商属金，通于肺；角属木， 通于肝；徵属火，通于心，羽属水，通于肾。由于这种结合五音通五行，对五脏起不同的影响，因 此，音乐动血脉，统精神，而和正心也。 当代医学研究发现，音乐可调节心血管系统、呼吸系统、胃肠系统和瞳孔等方面的变化，并且 可调节情绪和行为方面的变化，消除外界精神，心理因素所造成的“紧张状态”。音乐的曲调、节奏、 旋律不同，对人体可产生不同程度的兴奋、镇静和降压等作用。并能与细胞共振，按摩细胞，使人 感到清心而神爽。 像一首首感荡我们心灵的曲子，如凯利金的萨克斯曲《归家》、贝多芬的《月光奏鸣曲》、舒 伯特的《小夜曲》、门德尔松的《春之歌》、格什文的《蓝色狂想曲》等一些意境深远的曲子，让 人从感伤中解脱出来，变得心情畅然兴奋，且充满自信。特别对那些患有不同心理疾患的人大有益 处。 听音乐，无论现代的还是古典的，只要溶于音乐的海洋之中，我们就可以调心、调息、人静、 放松、联想，在调养身心的同时，便可祛病强身、益寿延年、安神养心、平肝潜阳、健胸益智。 战胜自卑方案 ▲全面了解自己，正确评价自己。 你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后 再和其他同龄人做一比较。通过全面、辨证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全 十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标对自己的弱项和遭到失败持理智 态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。 ▲转移注意力。 一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和 精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散 你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。 ▲对自己的自卑进行心理分析。 这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法就是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析 找出导致自卑心态的深层原因。并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意 识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况 无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。 ▲用行动证明自己的能力与价值 其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你， 你就有价值，你能做事，你就有价值。你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择 一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功 的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑 感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还 有什么理由怀疑自己的价值呢？ ▲从另一个方面弥补自己的弱点。 一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，便可从另 一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身 材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极心态，对自己扬长避短，将自己的某种缺隐转 化为自强不息的推动力量，也许你的缺隐不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。因为它会 促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为超越缺 陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪 的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷， 要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越越人士，都从某个方面改变了世界。 ▲推翻内向的自我形象。 每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己更能决定你的命运。因此， 你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排，而是你自己的决定。当你认定自己性格 内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反过来 引导约束你的行为。对自己的社交缺交信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来， 你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立 起良好的人际关系，深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不善交际了。 善待自己 关爱他人 有句话说得好：“幸福并不取决于财富、权利和容貌，而是取决于你和周围人的相处。”你想 做个幸福快乐成功的人吗？那么就从善待自己关爱他人开始吧！ 在 19 世纪中叶的一个冬季里，有一个少年流浪到了美国南加州的沃尔森小镇，在那里，善良的 杰克逊镇长收留了这个少年。 冬季的小镇雨雪交加，镇长杰克逊家花圃旁的那条小道变得泥泞不堪，行人纷纷改道穿花圃而 过，弄得里面一片狼藉。看到这些，被镇长收留下的少年心里很不忍，因此他便冒着雨雪看护花圃， 让行人仍从那条泥泞的小路上走过。此时，镇长挑来了一担炉渣，将那条小路铺好了，于是行人就 不再从花圃中穿行了。镇长对少年说：“关照别人不就是关照自己么！” “关爱别人不就是善待自己么！”这虽是普普通通的一句话，却让少年的心灵受到很大震撼和 启迪。他就此悟出：关照别人虽然也需要付出，但同样能得到收获。镇长的一句话，成为这个少年 终生享用不尽的巨大财富，他后来成了石油大王，他就是哈默。 生活中常是这样：对人多一份理解和宽容，其实就是支持和帮助自己，关爱他人就是善待自己。 如同中国有句古语说的那样：送人玫瑰，手留余香。 可见，关爱他人是人们在寻求成功的过程中应该遵守的一条基本准则。在当今这样一个需要合 作的社会中，人与人之间更是一种互动的关系。只有我们先去关爱别人，善意地帮助别人，才能处 理好人际关系，从而获得他人的愉快合作。 孟子曾经说过：“君子莫大乎与人为善。”那些慷慨付出、不求回报的人，往往容易获得成功； 那些自私吝啬、斤斤计较的人，不仅找不到合作伙伴，甚至有可能成为孤家寡人。有的朋友会问： 怎样才算与人为善呢？与人为善说起来很简单，做起来却不是一件容易的事，它包括相当广泛的内 容。如：关心他人，当朋友遇到困难的时候主动伸出友谊之手；尊重他人，不去探究他人的稳私， 不在背后议论他人；善于和别人沟通、交流，善于和那些与自己兴趣、性格不同的人交往；承认别 人的价值，负起自己该负的责任……总的说来，善待他人最重要的原则就是“己所不欲，勿施于 人”。凡事要从对方的角度来考虑，遵从这个原则，你将获得许多好朋友、好伙伴。 有人说良好的人际关系不单单是行动上做出来的，更是从心底里“流”出来的。这句话很有哲 理性，它告诉我们；在人际交往中要以诚待人，用“心”和他人交往。有的人非常渴望友谊，但他 们却不肯向对方敞开自己的心扉。 上海某重点大学一位女同学曾经说过她缺少朋友的烦恼。她说：“上了大学以后，也许是大家 都长大了的缘故吧，个个变得勾心斗角，相互利用。我讨厌这种情形，所以我变得深沉、冷漠，决 心用孤独和寂寞包裹自己，在内心的痛苦中磨炼自己。我对班组的事情漠不关心，把‘我行我素’ 当成座右铭。课下我不和同学交谈、不开玩笑，课堂上我不发言……” 这位同学的做法是欠妥的。她渴望友谊却不愿先敞开自己的心扉与同学们交流，这样做非但不 能使自己得到解脱，反而更容易给自己增加痛苦和孤独感。在我以往收到的大量咨询信件中，经常 遇到这种情况，一些大学生常常抱着“你不搭理我，我也不搭理你”、“你不和我交朋友，我也不 稀罕和你交朋友”的心理来为人处事，这样怎么能获得他人的友谊与帮助呢？ 在追求成功的过程中，任何人都离不开他人的合作。尤其是在现代社会里，如果你想获得成功， 就应该想方设法获得周围人的支持和帮助。只有你真诚地对待别人，对方才会与你真诚合作。请记 住这句话：关爱他人也就是善待自己啊！