彻底戒烟十方法.doc

彻底戒烟十方法 1.遵守医师指导，借助他人经验，详细制定适合自身情 况的戒烟计划。 2.消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序。拿走您周 围所有的吸烟用具，在工作场所放一些无糖口香糖，水果， 果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。 3.戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙，用漱 口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。 4．加强戒烟意识：明确目标改变吸烟有关的老习惯， 主动想不吸烟的决心。。 5．打赌公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。 6．初期少参加酒会、昼夜牌桌等抽烟场合，培养良好 的生活习惯和规律。 7．安排多样的体育活动会提高情绪，冲谈烟瘾。 8．扔掉对戒烟者产生刺激的烟具。 9．说高兴的话做喜欢的事以便转移吸烟的注意力。 10．戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要气馁仔细分析 复吸的原因，寻找更合适的方法。 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备 戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底 戒烟之前可能会反复重复以上过程。为了爱为了家庭为了自 己与他人的健康,坚定意志,排除不利因素，坚持就会成功， 坚持就能成功。